آیا یوگای چشم می تواند به کاهش سردرد و مسائل چشم کمک کند؟ - سافاری رو

خستگی چشم آن قدرها هم جدی نیست و معمولا پس از استراحت کردن رفع می شود. یوگای چشم هم که یک ورزش آرامش بخش برای چشم ها به شمار می رود می تواند به شما کمک کند و ناراحتی و خستگی چشم ها را از بین ببرد.

در نوشته امروز به بررسی این سبک از یوگا می پردازیم و با نحوه کارکرد آن آشنا می شویم. در ادامه نگاهی به فواید و تأثیرگذاری یوگای چشم می اندازیم و همچنین 7 تمرین مناسب را هم معرفی می کنیم. پس با ما همراه باشید تا ببینید چگونه با یوگای چشم می توانید خستگی چشم ها را از بین ببرید، سردرد را کاهش دهید و همچنین دید خود را تقویت کنید.

یوگای چشم چیست؟

یوگای چشم شامل فعالیت ها، حرکات و تمرین های چشمی می شود که روی تقویت ماهیچه های چشم و پیرامون آن، از بین بردن خستگی چشم، کاهش استرس و تقویت دید تأثیر می گذارند.

تمرین های یوگای چشم به نسبت ساده هستند و فعالیت هایی مانند تمرکز کردن، چرخاندن چشم ها، زل زدن به یک نقطه و تغییر تمرکز چشم ها را در بر می گیرند. برخلاف سایر سبک های یوگا که برای مدت زمان طولانی انجام می شوند، شما می توانید تمرین های یوگای چشم را تنها برای چند دقیقه انجام دهید و به آسانی در درازای روز سلامت چشم خود را بهبود ببخشید.

از آنجا که زندگی امروزی باعث شده زمان زیادی را به تکنولوژی و خیره شدن به صفحه های نمایش اختصاص دهیم، انجام یوگای چشم برای چند دقیقه در روز می تواند به راستی کارآمد و مفید باشد. در هر صورت، شما باید زمانی را برای استراحت دادن به چشم ها در نظر بگیرید تا احتمال آسیب دیدن آن ها را کاهش دهید. این چند دقیقه زمان بسیار کمی است و هر کسی می تواند آن را در برنامه روزانه خود بگنجاند.

یوگای چشم چه فوایدی دارد؟

شواهد زیادی برای تأیید بسکمک از ادعاها و فواید احتمالی یوگای چشم وجود ندارند، ولی کارشناسان بر این باورند که برخی از تمرین های یوگای چشم می توانند با تقویت ماهیچه ها به تمرکز چشم کمک کنند و خستگی آن را کاهش دهند. جدا از این، برخی تمرین ها هم روی خشکی چشم تأثیر می گذارند و آن را به طور موقت کاهش می دهند.

برای نمونه، مالش چشم ها با کف دست منجر به نرمی چشم ها می شود و با پخش کردن اشک به خشکی چشم ها کمک می کند. پلک زدن هم یکی دیگر از تمرین های یوگای چشم است که روغن غدد میبومین را که اطراف پلک ها را احاطه کرده اند به داخل اشک و چشم ها می برد و خشکی چشم ها را کاهش می دهد.

افزون بر این ها، برخی تمرین ها هم شامل تکنیک های تنفسی می شوند که استرس را کاهش می دهند و به رفع خستگی کمک می کنند. این موضوع روی سردرد و فشارهای ناشی از کار کردن و زل زدن به صفحه نمایش تأثیر می گذارد و جلوی آسیب های ناشی از آن را می گیرد.

آیا یوگای چشم به راستی تأثیرگذار است؟

یوگای چشم ممکن است بتواند خستگی چشم را کاهش دهد، ولی نمی تواند روی بیماری های مرتبط با چشم از جمله نزدیک بینی، دوربینی، آستیگماتیسم یا پیرچشمی تأثیر بگذارد و با درمان آن ها شما را از استفاده از عینک بی نیاز کند!

به طور کلی، این ورزش اگر هم تأثیری روی بینایی بگذارد تنها شامل رفع خستگی و بهبود دید می شود. به معنای دیگر، ممکن است به دلیل خستگی یا خشکی چشم قدرت دید شما به طور موقت کاهش پیدا کند و نتوانید تمرکز کنید. یوگای چشم تا حدی به این مشکل کمک کرده و تمرکز و دید شما را تقویت می کند.

بهترین تمرین های یوگای چشم

اکنون که با یوگای چشم، فواید و نحوه اثربخشی آن آشنا شدیم باید به سراغ برخی از بهترین تمرین های آن برویم. در ادامه 7 تمرین یوگای چشم را آورده ایم که به بهبود سلامت چشم و کاهش درد و خستگی آن کمک می کنند. شما با انجام منظم این تمرین ها می توانید سردرد و خستگی خود را کاهش دهید و جلوی آسیب های ناشی از خیره شدن به صفحه نمایش را بگیرید.

1. تمرکز چشم ها

برای اجرای این تمرین ابتدا بنشینید و بالاتنه را صاف نگه دارید. یک دستتان را جلوی خود دراز کنید، آن را مشت کنید و انگشت شست را رو به بالا نگه دارید.

اکنون هر دو چشم را روی انگشت شست خود متمرکز کرده و شست را به آرامی به بینی خود نزدیک کنید. این کار را تا جایی ادامه دهید که دیگر نتوانید روی انگشت تمرکز کنید. در این شرایط یک تا دو نفس عمیق بکشید و بعد انگشت شست را از بینی خود دور کرده و دوباره دستتان را دراز کنید. هنگام دور کردن انگشت دوباره روی آن تمرکز کنید. این کار را 5 تا 10 بار دیگر انجام دهید.

2. لمس چشم ها با کف دست

برای اجرای این تمرین ابتدا دستان خود را به مدت 10 تا 15 ثانیه به هم بمالید تا کاملا گرم شوند. چشمان خود را ببندید و کف دست های خود را به آرامی روی چشم ها قرار دهید. نوک انگشتانتان روی پیشانی باشد، کف دست ها روی پلک های بسته، و پاشنه دست ها هم روی گونه ها قرار بگیرد.

چشمان خود را کاملا بسته نگه دارید و نفس های عمیق بکشید. گرمای کف دست ها و نفس کشیدن عمیق منجر به احساس آرامش می شوند و خستگی و استرس را از شما دور می کنند. بسته نگه داشتن چشم ها هم لایه ای از اشک را روی سطح چشم پخش می کند و خشکی آن را از بین می برد. این یک تمرین عالی برای استراحت دادن به چشم ها پس از کار کردن با صفحه نمایش خواهد بود.

3. خیره شدن به دوردست

در این تمرین باید نگاه خود را روی یک جسم در دوردست که دست کم 6 تا 7 متر با شما فاصله دارد متمرکز کنید. برای این کار می توانید از پنجره به بیرون زل بزنید. اکنون نفس های عمیق بکشید و بعد به یک جسم دور دیگر نگاه کنید. هنگام جابه جا کردن نقطه دید خود دوباره نفس عمیق بکشید.

این تمرین به تمرکز و واکنش نقطه ای چشم ها کمک می کند و خستگی چشم ها را از بین می برد. پیشنهاد می شود به ازای هر 20 دقیقه کار با کامپیوتر یک بار این تمرین را انجام دهید.

4. دید نزدیک و دور

برای اجرای این تمرین ابتدا بنشینید یا بایستید، پشت خود را صاف نگه دارید، سپس برای 5 تا 10 ثانیه روی نوک بینی خود تمرکز کنید و به آن زل بزنید. اکنون به مدت 1 دقیقه استراحت کنید و به دوردست خیره شوید. سپس دوباره روی نوک بینی خود تمرکز کنید و این چرخه را 10 تا 20 بار انجام دهید.

5. پلک زدن

برای اجرای این تمرین فرقی ندارد بنشینید یا بایستید، ببینید کدام شرایط برای شما راحت تر است. ابتدا به یک جسم در چند متری خود خیره شوید و چشمان خود را تا جای ممکن باز کنید. تلاش کنید چشمانتان کاملا باز باشند و به صورت اغراق آمیز پلک بزنید. این کار را 10 بار تکرار کنید. پس از 10 بار پلک زدن، چشمان خود را به مدت 20 تا 30 ثانیه ببندید. سپس دوباره این چرخه را تکرار کنید و پلک بزنید.

پلک زدن یک راه چاره عالی برای درمان خشکی چشم است. شما با پلک زدن می توانید اشک و چربی چشم را افزایش دهید و جلوی خشکی آن را بگیرید. این کار همچنین ماهیچه های چشم را تقویت می کند و منجر به آرامش آن هم می شود.

6. چرخاندن چشم ها

چرخاندن چشم ها هم یک تمرین مناسب برای درمان خشکی چشم است. برای اجرای این تمرین ابتدا بنشینید، بدن خود را صاف نگه دارید و نفس های عمیق بکشید. اکنون به آرامی به سقف نگاه کرده و چشمانتان را رو به بالا متمرکز کنید. سپس هر دو چشم را بچرخانید و به سمت راست خود خیره شوید. اکنون دوباره آن ها را حرکت دهید و به پایین نگاه کنید. در خاتمه، چشم ها را به سمت چپ متمرکز کنید.

سپس دوباره به بالا خیره شوید و بعد روبه رویتان را نگاه کنید. اکنون نفس عمیقی بکشید و این چرخه را چند بار دیگر تکرار کنید. در خاتمه، همین چرخه را در جهت دیگر تکرار کنید تا چشم ها به خوبی نرم شوند و خشکی شان از بین برود.

7. تکنیک تنفس زنبوری (برهماری پرانایاما)

برای اجرای این تمرین ابتدا چهار زانو بنشینید و انگشتان خود را به صورت افقی روی چشم ها قرار دهید. به آرامی نفس بکشید و احساس آرامش کنید.

اکنون هنگام بازدم و بیرون دادن نفس تلاش کنید از خودتان صدای وزوز مانند زنبور عسل تولید کرده و به طور هم زمان فشار ملایمی به چشم ها وارد کنید. این تمرین برای ایجاد آرامش بسیار مفید است. 5 یا 6 بار نفس عمیق بکشید و این کار را تکرار کنید.

نکاتی برای حفظ سلامت چشم ها

جدا از یوگای چشم روش های دیگری هم وجود دارند که می توانند به حفظ سلامت چشم ها کمک کنند. شما با کمک راه چارههای زیر می توانید سلامتی چشم های خود را بهبود ببخشید و آسیب ها و خطرات احتمالی را کاهش دهید.

• به طور منظم به چشم پزشک مراجعه و چشم های خود را معاینه کنید. این کار باعث می شود بیماری هایی مانند آب مروارید و آب سیاه را زودهنگام تشخیص دهید و برای درمان آن ها اقدام کنید. جدا از این، مراجعه به پزشک می تواند نگرانی های شما را کاهش دهد و کمکتان کند بهتر از چشم های خود محافظت کنید. با افزایش سن هم باید دست کم سالی یک بار به چشم پزشک مراجعه کنید و از سلامت چشم های خود مطمئن شوید.
• با استفاده از عینک آفتابی از چشمان خود در برابر اشعه ماورای بنفش محافظت کنید.
• اگر ساعت ها با گوشی و کامپیوتر کار می کنید، زمان خود را تقسیم بندی کنید و هر ساعت به مدت 5 دقیقه به چشم های خود استراحت دهید.
• آب کافی و فراوان بنوشید تا چشم ها و سایر اندام ها سیرآب بمانند و خشک نشوند.
• سبزیجات برگ دار و سبزرنگ مانند اسفناج و کلم برگ و همچنین پرتقال و هویج را به رژیم غذایی خود اضافه کرده و به طور منظم مصرف کنید.
• مصرف دخانیات را کنار بگذارید و از دود دوری کنید.

سخن خاتمهی

یوگای چشم شامل فعالیت هایی مانند تمرکز کردن، چرخاندن چشم ها، زل زدن به یک نقطه و تغییر تمرکز چشم ها می شود و از این راه روی تقویت ماهیچه های چشم و پیرامون آن، از بین بردن خستگی چشم، کاهش استرس و تقویت دید تأثیر می گذارد.

پژوهش های زیادی روی فواید یوگای چشم انجام نشده و برای ادعاهایی که مردم درباره تأثیر این ورزش دارند همچنان به پژوهش های بیشتری نیاز است. جدا از این، یادتان باشد یوگای چشم بینایی شما را بهبود نمی بخشد و بیماری های مرتبط با چشم را هم درمان نمی کند. ولی می تواند به طور موقت روی خستگی چشم تأثیر بگذارد و آن را کاهش دهد.

اگر زمان زیادی از روز را به کارکرد کردن با گوشی، کامپیوتر یا رانندگی کردن اختصاص می دهید، می توانید از یوگای چشم کمک بگیرید تا آسیب های ناشی از این فعالیت ها را کاهش دهید و از خستگی، فرسودگی یا خشکی چشم جلوگیری کنید. این موضوع می تواند تا حدی روی تقویت دید شما تأثیر بگذارد و جلوی اختلال های دید را بگیرد.

به طور کلی، یوگای چشم خطری ندارد و هر کسی می تواند آن را امتحان کند. از آنجا که به زمان کمی نیاز دارد، ارتباطی با سطح تناسب اندام ندارد و همچنین تمرین های آن هم ساده هستند می توانید بدون هیچ دردسری آن را امتحان کنید و ببینید آیا برای شما کارآمد است یا نه. در هر صورت، بد نیست اگر چند دقیقه در روز به چشم ها استراحت دهید و ماهیچه های آن ها را تقویت کنید.

در خاتمه، فراموش نکنید برای درمان بیماری هایی مانند آب مروارید، خشکی چشم، کاهش بینایی، آب سیاه و سایر بیماری های مرتبط با چشم باید به پزشک مراجعه کنید و از او کمک بگیرید. یوگای چشم یا سایر تمرین های چشمی هیچ وقت جایگزین مناسبی برای توصیه ها و درمان های پزشکی نمی شوند. همانگونه که گفتیم، تنها کارکرد یوگای چشم برای رفع خستگی چشم ها و استراحت دادن به آن ها هستند. پس حتما این موضوع را به خاطر بسپارید.

این مطلب صرفا جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه رفع مسؤولیت خبرنگاران مگ را بخوانید.

منابع: Byrdie, Healthline