لاغری سریع شکم با چند ترفند ساده - سافاری رو

لاغری سریع شکم و پهلو معمولا یکی از اصلی ترین اهداف در کاهش وزن است. تحقیقات نشان می دهد که چربی شکم، پیوند محکمی با بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی و عروقی دارد. در صورتی که دور شکم شما بیش از 102 سانتی متر در مردان یا 88 سانتی متر در زنان باشد، به چاقی شکم مبتلا هستید. در این مطلب از خبرنگاران درباره راهکارهای لاغری سریع شکم صحبت خواهیم کرد.

پرهیز از شکر و نوشیدنی های شیرین شده

غذا های دارای قند اضافه برای سلامتی شما مضر است و مصرف مقدار زیاد این نوع مواد غذایی می تواند باعث افزایش وزنتان گردد. مطالعات نشان می دهد که شکر اضافه شده اثرات بسیار بدی بر سلامت متابولیک دارد. گفته می گردد که قند بیش از حد، بیشتر به دلیل مقادیر زیاد فروکتوز، می تواند منجر به تجمع چربی در اطراف شکم و کبد شما گردد.

خوردن پروتئین بیشتر

پروتئین مهم ترین ماده مغذی برای کاهش وزن است. تحقیقات نشان می دهد که پروتئین می تواند میل به غذا را تا 60 درصد کاهش دهد، سوخت و ساز بدن را 80 تا 100 کالری در روز تقویت و به شما یاری کند تا روزانه 441 کالری کمتر مصرف کنید. اگر رژیم لاغری سریع هدف شماست، اضافه کردن پروتئین ممکن است موثرترین تغییری باشد که می توانید در رژیم غذایی خود ایجاد کنید.

کربوهیدرات کمتری بخورید

خوردن کربوهیدرات کمتر، روشی بسیار موثر برای از بین بردن لاغری سریع شکم و پهلو است. این موضوع توسط مطالعات بی شماری پشتیبانی می گردد. هنگامی که افراد مصرف کربوهیدرات خود را کاهش می دهند، اشتهای آن ها کاهش می یابد و وزن کم می نمایند.

مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر

خوردن مقدار زیادی فیبر می تواند به کاهش وزن یاری کند. به نظر می رسد که الیاف محلول و چسبناک بیشتر بر وزن شما تاثیر می گذارد. این نوع فیبرها آب را به خود جذب و یک حالت ژله مانند ضخیم و چسبناک ایجاد و حرکت غذا را به وسیله مجاری گوارشی بسیار کند می نماید. همچنین می تواند هضم و جذب مواد مغذی را کندتر کند. نتیجه نهایی یک احساس سیری طولانی تر است.

محاسبه مقدار غذای مصرفی

بیشتر ما می دانیم که آنچه می خوریم برای لاغری سریع مهم است، اما بسیاری هم اطلاع نداریم که روزانه چه می خوریم! ممکن است یک نفر فکر کند رژیم غذایی با پروتئین بالا یا رژیم کم کربوهیدرات دارد، اما بدون ردیابی میزان مصرف مواد غذایی به سادگی ممکن است گمراه گردد.

پیگیری غذای مصرفی بدان معنا نیست که هرچه می خورید را وزن کنید، بلکه شما باید چند روز پشت سر هم را اندازه گیری کنید تا کم و زیاد ها را بشناسید. برنامه ریزی غذایی می تواند یاری کند راحت تر به لاغری سریع دست یابید.