6 روش خانگی برای کاهش قند خون در مبتلایان به دیابت - سافاری رو

هرچند کاهش مصرف قند های مصنوعی و خوراکی های شیرین، اولین و مهم ترین گام در پیشگیری و کنترل دیابت نوع 2 است، اما این تنها راه نیست. عادات و راه چاره های بسیاری متناسب با سبک زندگی سالم وجود دارند که به حفظ تعادل قند خون یاری می نمایند.

در ادامه شش روش ساده برای کاهش قند خون معرفی شده است که خودتان می توانید آن ها را به سادگی در منزل امتحان کنید.

1) فیبر محلول را به وعده های غذایی خود اضافه کنید

فیبر محلول، که در آب حل می گردد، سرعت هضم را کند می نماید؛ به این معنی که کربوهیدرات هایی که جذب می شوند همچنان بسیار کندتر وارد جریان خون می شوند. این مسئله باعث کاهش قند خون بعد از غذا خوردن می گردد.

منابع طبیعی فیبر محلول عبارتند از: آجیل، دانه ها، لوبیا، عدس، نخود، سیب، موز، جو دوسر، کلم بروکسل و آووکادو.

2) غلات کامل را جایگزین غلات تصفیه شده کنید

تجزیه و تحلیل ها نشان می دهد که مصرف غلات کامل باعث بهبود سطح گلوکز خون و حتی کاهش قند خون بعد از غذا، در مقایسه با مصرف کربوهیدرات تصفیه شده در افراد سالم می گردد. به عبارتی هرچه غلات کامل بیشتری مصرف کنید، خطر ابتلا به دیابت در شما کاهش می یابد. غلات کامل عبارتند از: جو، برنج قهوه ای، گندم سیاه، ارزنجو دوسر، ذرت بو داده، ذرت خوشه ای و....

3) بعد از صرف غذا، پیاده روی کنید

پیاده روی بعد از غذا به بدن این امکان را می دهد تا کربوهیدرات هایی را که اخیراً مصرف نموده اید، بسوزاند و حرکت ماهیچه ها را تقویت کند، که باعث کاهش سطح قند خون بعد از غذا می گردد. پیاده روی بعلاوه نحوه عملکرد مؤثر انسولین برای پاکسازی قند از خون را بهبود می بخشد.

4) حبوبات بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید

حبوبات شامل انواع لوبیا، عدس، نخود و لپه است. این گروه غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها، چندین ویتامین و مواد معدنی ضروری و حاوی ترکیبی بی نظیر از پروتئین و کربوهیدرات هایی با فیبر بالا است. یک آنالیز در سال 2022 نشان داد که در بزرگسالان مبتلا به دیابت نوع 2 و حتی افراد سالم، خوردن حبوبات بیشتر باعث بهبود سطح قند خون بعد از غذا می گردد.

5) ویتامین D بیشتری مصرف کنید

مصرف نکردن ویتامین D کافی بر تنظیم قند خون تأثیر منفی می گذارد. یک آنالیز تحقیقاتی در سال 2023 نشان داد که مکمل ویتامین D تنظیم قند خون را بهبود بخشیده و سطح HbA 1 c را در بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 و افرادی که کمبود ویتامین D دارند، کاهش می دهد.

نکته: مصرف بیش از حد ویتامین D منجر به سطح بالای غیرطبیعی کلسیم در خون می گردد و به مرور زمان به کلیه ها، بافت های نرم و استخوان ها آسیب می رساند. بهتر است پیش از مصرف مکمل های ویتامین D با پزشک مشورت کنید.

6) هیدراته بمانید

هیدراتاسیون مناسب برای تنظیم قند خون در محدوه نرمال مفید است. یک آنالیز در سال 2021 رابطه معکوس بین مصرف آب و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را نشان داد، به این معنی که مصرف آب بیشتر، خطر ابتلا به این بیماری را کاهش می دهد.